نظــام غـــذاء صحـــى

المشروبات:
الابتعاد عن المواد الكحولية – المياه الغازية – جميع المشروبات المحفوظة.

الاكثار من:

تناول( الماء – السوائل – عصائر الفواكه الطازجة مثل عصير البرتقال والجوافة بدون سكر)

الجبن:
يفضل الجبن القريش مع

الإبتعاد عن :
كل أنواع الجبن المطبوخ مثلا
*الرومى -الفلامنك الجبــــــن
*الأبيض كامل الدسم.

اللحم المفضل:
*الأسماك المشوية و المسلوقة .
*يفضل المشوى و المسلوق (مع الابتعاد عن الشوربة) اللحم البتلو- السمك- الأرانب – فراخ خاصة الجزء العلوى بدون جلد.
*يفضل تناول اللحوم ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً وتناول البروتين النباتى ( الفول والعدس ) ثلاث مرات أسبوعيا.

الابتعاد عن:
*التدخين بكافة أنواعه ( السجائر – السيجار – البايب – الشيشة) .
*الدهون المصنعة مثل السمن النباتى و الإعتماد على قليل من (زيت الزيتون – الزبد –
السمن الطبيعى).
*السكر – الأرز الابيض – الدقيق الابيض و ما يصنع منهم.
*اللحوم المحتوية على نسبة كولستيرول عالية (البط – الأوز – الحمام- اللحم الضأن-الجمبرى- الكبد- الكلاوى- المخ – جلد الفراخ- اللحوم المحفوظة).

الاكثار من:
*من الخضروات الطازجة ( السلطة الخضـراء- البصل- الفجل- الثوم – الكرنب – القنبيط الطازج).
حيث أنها تحتوى على نسبة عالية من الألياف و الفيتامينات.
*الفاكهة الطبيعية ( لغير مرضى السكر ).
*البقول و الحبوب – شرب المياه – الخبز البلدى و السن .

الرياضة

رياضة المشى لمدة ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيا