thank you azmi

الأرق والعلاج الغذائي

الأرق يؤدي إلى عدم الانتظام في النوم

تتصف حالة الأرق بعدم قدرة الانسان على النوم او الاستيقاظ دون حصوله على قسط كاف منه ثم عدم تمكنه من النوم ثانية، وقد يظهر الارق على شكل عدم استطاعة الشخص النوم خلال نصف ساعة من ذهابه الى سريره ويشتكي حوالي 15% من الناس نوعا من اشكال الارق وينتشر حدوثه بين ضحايا الامراض النفسية.
اسبابه
يحدث الاضطراب في النوم او الارق في الانسان نتيجة عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ والانشغال الفكري الشديد بامور الدنيا، ويعاني نحو 30% من ضحايا الامراض النفسية من هذه الحالة.
نصائح غذائية
1- يستفيد حوالي 30% من الاشخاص كبار السن الذين يعاون من الارق عند حصولهم على جرام واحد من الحمض الأميني تريتوفان مع وجبة طعام خفيفة ذات محتوى مرتفع من الكربوهيدرات قبل فترة تتراوح بين نصف ساعة وثلاثة ارباع الساعة من ذهابهم للنوم.
2- تجنب تناول المشروبات المحتوية على مركب الكافئيين لتخفيف تأثيراته المنبهة للاعصاب خلال ساعات الليل مثل الشاي والقهوة والكاكاو ومشروبات الكولا وكذلك الشيكولاته.
3- التوقف عن تدخين السجائر لان مركب النيكوتين له تأثيرات منبهة للأعصاب.
4- تجنب شرب المسكرات.
5- تناول وجبة العشاء قبل وقت كاف من النوم.
ارشادات عامة
6- عدم ممارسة تدريبات رياضية عنيفة قبل الذهاب الى النوم.
7- استرخاء الجسم فترة ساعة قبل الذهاب الى السرير وعدم انشغال العقل بأمور الدنيا.
8- تكون معظم الادوية المستعملة في المساعدة على النوم ذات فعالية لوقت قصير.
9- الانتظام في مواعيد النوم مساء والاستيقاظ صباحا.
10- الطقس الحار او شديد البرودة في غرفة النوم لها تأثيرات سلبية على نوم الانسان.

_________

لك افضل الشكر الاخ ( عزمي ) على الموضوع
واتمنى ان تتقبل مشاركتي البسيطه

الحمد لله

لا أعاني من الأرق

تحيــــــــــــــــــــــــاتي

مشكور اخوي على الطرق