اولا الى الذين يعانون من النحافة ويودون كسب جسم رياضي
1 عليهم التقليل من المشي
2 عليهم عدم القيام بالاعمال الشاقة الزائدة
3 الابتعاد عن الالعاب الرياضية وخاصة كرة القدم والاكتفاء فقط برياضة كمال الاجسام 4 حصص في الاسبوع ان توفر البروتين وحصتين فقط ان لم يتوفر البروتين
وتكون الحصص خفيفة جدا اي مساعدة في التمارين انا في الخدمة
4 الاكثار من الاكل خاصة التي يوجد فيها فوائد مثل الحوم والسمك والفواكه
5 التوقف عن ممارسة العادة السرية
ثانيا للذين يردون انقاص ويعانون بدانة قليلة ويود كسب جسم رياضي
1 الاكثار من المشي
2 ممارسة السباحة حصتين في الاسبوع
3 مارسة كمال الاجسام بدون اكل البروتين يعني 4 حصص في الاسبوع
4 ممارسة الركض الفوتينج
يجب عدم تداخل الحصص في بعضها مثل تعمل في الصباح حديد وفي المساء تمارس السباحة
5 الاكثار من الاكل الذي يحتوي فقط على فائدة اللحوم بانواعها الحليب ومشتقاته والفواكه وتجنب العجائن مثل المقارونة والتقليل من الخبز الى اقصى درجة