بعض المعلومات للحصول على تغدية متوازنة و صحية

لتغطية حاجاتنا من الطاقة و من الاغدية البانية و الواقية و جب ان تتوفر و جباتنا اليومية على مقادير معينة من البروتيدات و السكريات و الدهنيات و الماء و الاملاح المعدنية و الفيتامينات

من اجل نمو متوازن و سليم يجب ان تتميز و جباتنا الغذائية بتنوع يضمن سد حاجياتنا كما وكيفا

يتاثر النظام الغدائي للانسان بعدة متغيرات ك الجنس و الاحالة الفزيولوجية و الصحية و النشاط العضلي و الفكري و المناخ

يجب ان تتميز تغدية المراهق و المراهقة بارتفاع كمية البروتيدات لضمان نمو متسارعفي فترة المراهقة كما ان انشطتهما المختلفة تستوجب استهلاك ما يكفي من السكريات و الدهنيات
تختلف تغدية البالغ حسب الانشطة التي يزاولها غير ان حدا ادنى يبقى ضروريا لسلامة جسمه

يجب على الكلتة الغدائية ان تلبي حاجيات الجسم حتى تتمكن من تعويض الخسارات الطاقية و الحاجيات الكيفية من حيت الاحماض الامينية و الدهنية و الفيتامينات و الاملاح المعدنية. وتبقى احسن و سيلة لذلك هي توزيع الاغدية المتناولة مع مراعات توزيع نسبها حسب ما ينصح به اخصائيو التغدية

ويوصي اخصائيو التغدية باتباع الوجبات التالية
-تناول 3 الى 4 وجبات في اليوم بانتظام
-عدم الاستخفاف بوجبة الفطور
-استهلاك اللحم او السمك او البيض مرة واحدة في اليوم
-توزيع الواردات الطاقية كما يلي 55% ال 66% من السكريات و 12% من البروتيدات و 25 % الى 30 % من الدهنيات