للحفاظ على صحة متينة ونشاط دائم يعينك على مواجهة كل المسؤوليات المناطة بك هذه مجموعة من النصائح للتخلص من حالات القلق واليأس والتوتر.

-1جرعة ضحك يومية:
إن دقيقة من الضحك تحرض 45 دقيقة من الراحة والاسترخاء الجسدي. وهو أمر لا مثيل له لراحة النظام العصبي النباتي، وكذلك للهضم والرئتين ، لهذا عليك بمضاعفة فرص الضحك في حياتك اليومية بشتى السبل ( حضور الأعمال الكوميدية في السينما والمسرح والتلفزيون ، الاستمتاع بطرائف الصغار والكبار ، الاستماع للطرف ، ومصاحبة الظرفاء ).

2 تنفس بعمق:
وضعية الجلوس السليمة (الظهر مستقيم) ووضع اليدين فوق الركبتين ، والنظر إلى الأفق مع تركيز على عملية التنفس ( شهيق وزفير متوازنان وبإيقاع ثابت لمدة (30) ثانية ) والاستسلام لحالة هدوء وانسجام داخلي ، كل هذا يساعد على تخليصك من التوترات .

3- نوم مثالي:
يعيد الجسم تصحيح واسترجاع طاقاته خلال النوم ، ولهذا يجب وضع ثلاث نقاط من زيت أساس الأوكاليتبوس فوق السرير والوسادة ، ليقوم بتنقية الجو وإبعاد الحشرات والقراديات.
إزالة التفكير من الرأس ، والاستسلام لإيقاع الجسد ، والإصغاء للحاجة الطبيعية للراحة، كل ذلك يمنحك نوماً مثالياً ، شريطة أن يحقق الساعات المطلوبة والتي لا تقل عند الشخص البالغ عن 6 ساعات ولا تتجاوز 8ساعات ، وهنا تجدر الإشارة أن نوم الليل أفضل من نوم النهار .

4 – قيلولة نهارية لا تضر:
أخذ قسط من النوم في فترة ما بعد الظهيرة هو علاج ينصح به بعض الاختصاصيين للتخلص من حالة الإعياء والتعب ، وإذا لم يكن لديك الوقت لأخذ هذه القيلولة ولمدة نصف ساعة ، ننصحك بالاستلقاء والاسترخاء لمدة 5إلى10دقائق بعد تناول وجبة الغداء وذلك بإغلاق العينين بعد إقفال الباب ونزع خط الهاتف ، وإغلاق الخليوي ، وكذلك نزع الملابس الضيقة (الحزام).

5- الإضاءة:
أكدت الدراسات والأبحاث الطبية أن الإضاءة الخافتة لفصل الشتاء تزيد من حالات الاكتئاب ومن هنا جاءت أهمية العلاجات الضوئية.. والتي يمكن إجراؤها في البيت وذلك بفضل الأجهزة الخاصة

6- وضعية القطة:
قم بالاستلقاء على الظهر وضع يديك وقدميك بشكل حرف (X) مد قدميك إلى أقصى حد ممكن ثم اسحب نفسك وتمدد وأطل المدة تدريجيا قدر الامكان وعند الشعور بالحاجة أعد الكرة.

7- امتنع عن التدخين:
إلى جانب الأخطار المعروفة والناتجة عن استنشاق الدخان ، فإن له أثرا مرهقا للجسم ، حيث يقوم الدخان بسحب احتياطي الفيتامينات الموجودة في الجسم.
هناك طرق عديدة تساعد في الإقلاع عن التدخين.. وعليك بالإرادة والتصميم.

8 – احذر القهوة:
القهوة تحفز على حدوث الإرهاق (الراجع، الارتدادي) وتولد حالة من التعود السريع (الإدمان) إنها تعطي شعوراً بالنشاط الآني ، ولكن حذار من الانتكاس فإنه سيكون أكثر صعوبة ، فمن المناسب الحد من عدد فناجين القهوة المتناولة في اليوم والتوقف نهائياً عن تناولها بعد الساعة الرابعة بعد الظهر.

9 -أكثر من شرب الماء:
يجب تناول ليتر ونصف الليتر من الماء يوميا ، فهذا ينعش الخلايا ، وينشط طرح السموم من الجسم.
وإذا لم تحترم هذه القاعدة ستصاب بالإرهاق والإعياء بسبب نفاذ الماء من الجسم ، والنصيحة الأهم :
ابدأ نهارك بكأسي ماء ، فهذا يخلصك من الخمول ، وينشط جهازك الهضمي والبولي .

10- ابدأ نهارك بعصير البرتقال:
بعض الألوان لها تأثير قوي على نشاطنا ، وعلى وظائف الجسم البيولوجية ، وكذلك على تصرفاتنا وإذا ما أردنا الإشارة على الألوان المساعدة ستكون الأفضلية للأحمر البرتقالي ، حيث أوضحت الدراسات أن لهذا اللون دورا منشطا ومحفزا للشهية والهضم فلا تترد بتناول كأس عصير برتقال مع الكريفون كل صباح.

11 – حافظ على البروتين في جسمك:
الاهتمام بالحصة اللازمة من البروتين: لحوم، أسماك، بيض، حليب ومشتقاته.. له عظيم الفائدة
فهذا الوارد من البروتين يقوم ببناء و تصحيح الآثار والنتائج المترتبة على حالة الإرهاق والإعياء.
تناول البروتين ضروري في كل وجبة حتى وجبة الافطار.

12- التغذية المتوازنة:
الغذاء المتوازن يرفع من مستوى مقاومة التوتر والشدات النفسية، هذا الأمر يتطلب أن ندخل في غذائنا:
الألياف (خبز كامل، حبوب، فاكهة وخضار) .
الأسماك بأنواعها مدهنة أو عادية.
السكريات المعقدة (معجنات، خبز، أرز كامل، عدس، فاصولياء، بازلاء).
الزيوت النباتية .
و يجب تفادي:
السكر البسيط (سكاكر، حلويات).
اللحوم المدهنة، والزبدة و الصوص.

13- رياضية منتظمة:
ينصح المختصون بالطب الرياضي بمتابعة الرياضة المنتظمة ، و للمحفاظة على صحة الجهاز الوعائي القلبي يكفي القيام بثلاث جلسات رياضية في الأسبوع مدة كل جلسة (20) دقيقة وإذا لم يكن متاحاً ممارسة الرياضة فيمكن اعتماد رياضة المشي التي تحقق فوائد الرياضة إذا مورست مدة نصف ساعة متواصلة.

14 -الهوايات:
عندما نمارس الهوايات المحببة يتولد لدينا شعور من الراحة يرفع من روحنا المعنوية فنتخلص من التوتر والقلق. فالهواية التي نحبها تبعدنا عن كل الأمور التي تشغلنا وتقلقنا في الحياة اليومية.

15ـ الحديد:
كل الأبحاث بينت أن فقر الدم، ومشاكل ضعف المقاومة وبعض حالات ضعف التركيز كلها تنشأ من حالة عوز للحديد. لذلك تناول لحم الكبد، العجل، البقر ( المصدر الأكثر غنى بالحديد ).
في حال وجود عوز حقيقي ومهم للحديد استشر الطبيب ليعطيك المعاوضات التي ستعالج حالة العوز.

16ـ الاستحمام:
عند الدخول مساءً نشعر دائماً بحالة من التعب والإرهاق.. لذلك لا داعِ للانتظار لإعطاء نفسك حقها من الراحة وذلك في جوٍّ من النعومة والرقة، أجّل كل نشاطاتك لوقت آخر وجهزحوض الاستحمام بالماء الدافئ الذي سيقوم بإرخاء الشد العضلي والذهني.. أضف بضعة نقاط من زيت عطري أساسي لإعطاء المفعول المقوي والمريح لمدة 20 دقيقة وستشعر بحال أفضل.

17ـ خذ وقتك عند تناول الطعام:
الاهتمام بنوعية الغذاء وتوفير الوقت اللازم لإنهاء الوجبة أمور لابد منها ، لهذا أعط نفسك الوقت الكافي لمضغ الأغذية جيداً.

18 ـالأجواء العائلية:
لا تترد بخلق الأجواء العائلية المريحة ، والقائمة على مصارحة الآخر ، فهذا سيسمح بالتعرف على ما يقلق أفراد العائلة كل على حدى ، وكذلك ستسرد الأمور الايجابية واللحظات الجميلة التي قد يتعرض لها أي فرد من العائلة وسيجد الدعم اللازم من أفراد العائلة.

مـــــــــــنـــــــــــقـــــــــــــول