- This topic has 14 رد, 9 مشاركون, and was last updated قبل 16 سنة، 3 أشهر by
.
-
المشاركات
-
السلام عليكم -1-أكل أصناف متنوعة من الأطعمة للحصول على الطاقة والبروتينيات والفيتامينات والمعادن والألياف
-2-الاعتدال في تناول المواد السكرية لان ضررها أقل من نفعها فهي تمد الجسم بسعرات حرارية عالية كما تساعد على تسوس الأسنان
-3-الاعتدال في تناول الأملاح والصوديوم لتجنب التعرض للضغط العالي
-4-الموازنة بين تناول الطعام وبين ممارسة النشاط الرياضي
-5-الإكثار من تناول الماء 6-8 أكواب في اليوم الواحد لتجنب الإصابة بالجفاف والإمساك-6-استمتع بكل ما تأكله من أطعمة وتذوق الجديد منها لكن مع عدم الإفراط فيما تتناوله
-7-عليك بالتنويع فيما تمارسه من نشا ط وفيما تتناوله من أطعمة لأنهما اقصر الطرق لحياة صحية سليمة
-8-اختيار الأطعمة قليلة الدهون والكوليسترول لتخفيف الإصابة بالأزمات القلبية والسرطانات كما تساعد على الاحتفاظ بالوزن المناسب
-1-1600 ويحتاج هذه النسبة كبار السن والمرأة التي لا تبذل مجهودا كبيرا
-2-2.200 يحتاج إليها غالبية الأطفال، والبنات في سن المراهقة المرأة النشطة، وكثيرا من الرجال الذين لا يبذلون مجهودا كبيرا. وتحتاج المرأة الحامل أو التي ترضع رضاعة طبيعية إلى نسب اكثر من ذلك
-3-2.800 يحتاجها الصبية في مرحلة المراهقة، الرجل النشط، وبعضا من السيدات اللاتي تمارسن نشاطا كبيرا
شكرا
- يجب تسجيل الدخول للرد على هذا الموضوع.